和適應隨著我們對營

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然而，作為一個社會，我們一直在學習養和健康知識的了解而變得更加有效的策略。關鍵在於預防行動這不僅僅是減少，而是了解如何管理我們的膽固醇水平，將其變成盟友而不是潛伏的敵人。



了解膽固醇

了解膽固醇

首先，區分膽固醇的類型至關重要。高密度脂蛋白膽固醇，俗稱或「好」膽固醇，在清除動脈中的膽固醇並將其運回肝臟排泄方面發揮重要作用。相較之下，通常被標記為「壞」的低密度脂蛋白膽固 日本数据 醇會積聚在血管壁上，對心血管系統造成威脅。此外，血液中的另一種脂肪三酸甘油酯如果過量，也會導致動脈粥狀硬化斑塊的形成。



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遺傳在塑造一個人的血脂狀況方面發揮著重要作用。然而，生活方式通常對膽固醇水平影響最大。富含飽和脂肪和反式脂肪的飲食、過量飲酒、吸菸、缺乏體力活動和超重都是對膽固醇水平產生負面影響的因素。



有趣的是，人體會產生大部分所需的膽固醇，尤其是在肝臟。飲食只佔很小的比例，儘管在談論降低膽固醇水平時它通常受到所有關注。這並不是說飲食不重要，而是說它應該被視為包括生活方式其他方面的更完整方法的一部分。



透過臨床分析進行定期監測可以提供我們膽固醇水平的可靠信息，並據此採取適當的措施。這就是了解如何閱讀和理解膽固醇測試結果的重要性，這對普通人來說並不總是直觀的。



減少策略

有多種降低低密度脂蛋白膽固醇和增加高密度脂蛋白膽固醇的策略，其中許多策略可以透過生活方式和飲食的微小變化來實施。首要的基本步驟是減少紅肉和全脂乳製品等食品中飽和脂肪的攝取。相反，您可以增加不飽和脂肪的攝取量，包括油性魚類、堅果和植物油，例如橄欖油。